2022-03-25筋力トレーニングを始める前に知っておきたい4つのこと

筋力トレーニングを始める上で、初心者は以下4つのトレーニングに関する注意事項を見直しましょう。

この4つをどのように設定すればいいか迷う方は多いです。そこで今回はトレーニングを始める上で知っておきたい情報をまとめてみました。

1.筋力トレーニング

トレーニングぐをはじめるきっかけや理由が何かしらあると思います。そこで、目標設定が大切になります。

目標設定をしたら、次は手段。ただ、ウェイトやトレーニングしても意味がありません。目標におじてトレーニングの内容などを変化させる必要があります。

トレーニングの原則は「全面性」、「意識性」、「漸新性」「反復性」、「個別性」の5つ。

この5原則に則って日々のトレーニングを実施することで、結果が大きく変わってきます。大切にしましょう。

ざっくりトレーニングは2つに別けることができます。

それが、単関節運動と多関節運動の2種類。

その上で効率的なのが、小さな筋群（腕、肩、腹筋等）を鍛える前に、大筋群のエクササイズから始めたほうが構造的に効率が良いとされ、良いトレーニングといえます。

トレーニングフォームは大切ですが、初心者の状態できれいで正しいフォームでトレーニングをすることは難しいです。

だからこそ、トレーニングジムでトレーナーに教わりながら正しい、フォームで効率よくトレーニングができます。

また、間違ったフォームだと体に負荷をかけてしまい、怪我や肩こり・腰痛の悪化の原因になります。